brzuch nie

[...] 2.Suwnica w siadzie 3 12/10/8 wywal 3.Prostowanie nóg siedząc 3 10/10/8 4.wspięcie na palce 3 12/10/8 5.wspięcie na palce siedząc 3 12/10/8 6.uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3 12/10/8 to jako 4 Czwartek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 12/10/8 15/12/10/10 2.Arnoldki 3 12/10/8 moze być ale zamieniłbym do unoszeia bokiem [...]

[...] i marsz 20 min. MISKA wg założeń, wieczorem czit 27.10 poniedziałek TRENING DNT MISKA wg założeń coraz krótsze te moje wypiski }:-( zapomniałam jeszcze dodać, że dziś rano bolał mnie brzuch, a później pojawiło się nieznaczne plamienie, byc może znowu bardzo skąpa @, bardziej niż poprzednio @@-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-10-27 18:45:16

[...] cc 3x10 1b. prostowanie nóg 3x10 2a. wykroki w tył cc 3x10 2b. odwodzenie nogi w tył (maszyna) 3x10 3. przywodziciele 3x10 4. odwodziciele 3x10 5. łydki na maszynie 3x10 + brzuch + marsz 35 min. Tym razem pomachałam troche nogami ;-) Nuki słabe, z prostowaniem miałam problem na najmniejszym obciążeniu :-( zauważyłam, że zawsze tak mam, jak [...]

[...] ciężar 1a. wyciskanie na klate siedząc (na maszynie) 3x10 1b. rozpiętki siedząc 3x10 2a. ściąganie drązka do klatki (niepełny zakres ruchu) 3x10 2b. przyciąganie linki do brzucha 3x10 3a. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 3b. wznosy bokiem 3x10 4a. uginanie na wyciągu 3x10 4b. prostowanie na wyciągu 3x10 + brzuch (koci grzbiet, vaccum) + [...]

22.08 sobota Pompki w niepełnym zakresie ruchu, brzuch i cycki coraz gorzej dźwignąc w góre %-) Następnym razem w ramach ułatwienia zrobie pewnie przy ścianie, bo nie chodzi o to żeby walczyć tylko troche się poruszać ;-) W sumie takie machanie zaczyna mnie już nudzić, brakuje mi porządnych treningów %-) Ważne, że ćwiczysz, ruszasz się, a nie [...]

[...] pierwszego kilometra to dosyć długie podejście pod góre, już bez wózka bywało cieżko a teraz to dopiero wyzwanie ;-) Podobnie 4 km też pod górke :-) Cwiczenia na mięsnie brzucha i miednicy także zrobione. 1.01 piątek Spokojny spacer rodzinny :-D Zrobiłam też ćwczenia na brzuch te co zwykle, dodatkowo ćwiczenia z planu na 3 tydzień, róznica w [...]

[...] frustrację. Pamiętaj że nie wiemy co realnie stoi za efektami które widzimy w internecie i jak są trwałe. Dla mnie to jest właśnie realny efekt, który można osiągnąć w 3 miesiące. Pupa się bardzo poprawiła i brzuch wygląda dużo lepiej. Uda nie były zle już 3 miesiące temu więc progres będzie wolniejszy. Powoli do przodu i bez zażynania

[...] ćwiczenia z dużym obciążeniem takie jak mc, dzień dobry i pokrewne ale też siady gdzie musisz mocno się wspomagać silnym core - żeby nie budować tak mocno skośnych mięśni brzucha. Przydałoby się za to dołożyć coś na mięśnie proste - fajne ćwiczenie to np. klasyczne spięcia brzucha, ale ze złączonymi stopami i kolanami (wręcz ściśniętymi). [...]

Piękna ilość węgli Viki ;-D Ja już chyba nie umiem trzymać się małych ilości ww %-) Brzuch zdecydowanie nie wygląda źle :-)

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] ze sztangielką 2s 12x,12x 6. Francuskie sztangą do czoła 2s 10x,8x 7. Prostowanie ramienia w opadzie 2s 15x,10x 8. Unoszenia nóg wisząc na drążku 3s 12-20x 9. Kółko (brzuch) 3s 10-15x Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46bd8ce1033743f5aeb95accbbc9b356.jpg [...]

[...] Ci się, że wyglądasz gorzej niż jest w rzeczywistosci. No ale to tylko teoria, pomysl nad tym, bo przecież nikt tutaj nie będzie weryfikował tego, czy naprawdę masz taki brzuch, itd. Napisałeś wczesniej "czy to wazne, jakie ja te warzywa i owoce jem?" (nie pamiętam, czy było tam 'ile', czy 'jakie', ale to bez znaczenia) Owszem. [...]

TRENING: plan wyglada nastepująco: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa itd itd itd KLATKA [...]

TRENING nogi przysiad 10-10-8-6 50-60-70-80 kg - cieniutko.nogi nie byly cwiczone jakies 3 misiace wspięcia 3 x 15 syzyfki 3 x 15 brzuch 3 x 20 na przyrzadzie do brzuszkow btw brzuch cwicze czesto w domu przed kąpielą robie jedna szóstke weidera co do supli kreatyny jeszcze nie czuc.co nie dziwi glutamina w smaku o dziwo ujdzie. ketobol smakowo [...]

[...] w kuchni mam generalne porządki, więc wygląda to jak wygląda. Suplementacja: Omega 3, kreatyna, witaminy. Co do moich spostrzeżeń to zauważyłem, że trochę idzie mi w brzuch, a strasznie się z tym niekomfortowo czuję, dlatego zmniejszyłem ilość węgli do 350 +/- Zobaczymy jak to będzie wyglądało, co do reszty ciała zastrzeżeń nie ma, siła [...]

[...] ze sztangą prostą 45kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek 20kg - 2 serie po 12 ruchów 24kg - 12 ruchów - ściąganie linek 10kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów Dołożyłem jeszcze brzuch na koniec, oczywiście jak zwykle w super serii. Jak na samopoczucie to trening mozna uznać za udany bo mało brakowało, a zostałbym w ogóle w domu. Dzis też nie czuje [...]

[...] 12 ruchów - młotek jednorącz na stojąco w podporze 14/16kg - 3 serie po 12 ruchów - modlitewnik maszyna oburącz - 3 serie po 12 ruchów Uwieńczeniem treningu były allahy na brzuch - 4 serie po 14 ruchów maxymalnym ciężarem + 3 serie po 12 ruchów 2/3 stosu. Dziś rano po raz pierwszy 50 minut aero poleciało. Trochę tyłek drętwieje od tej jazdy na [...]

Brzuch... mozesz kombinowc, jednak nie masz zadnej gwarancji ze nie wroci. Nie pracowałam nad nim od wycięcia wyrostka. Wiem, że gwarancji nie ma, ale nadzieja daje dużo jak chcesz sie pomeczyc to moge cos zaproponowac dietetyczno silowego, cos osiagniesz ale ile i jak ci sie uda to na ile bedzie to trwale. ale musisz sie przyotowac ze ten lekki [...]

[...] Na pewno nie odpuszczę treningów A co do nich - od poniedziałku mam 1,5h street dance, wczoraj jeszcze podjechałam na siłkę po warsztatach i zrobiłam kilka serii na brzuch. Dietetycznie przyznaję się do dzisiejszej porażki, ale 2 dzień nie palę i to rzucanie to masakra, takiej nerwówki jeszcze nie miałam i braku myślenia przy sięganiu po [...]

Marta mnie wnerwia mój brzuch cieszę się naprawdę z postępów, tylko jak mnie coś dopada, widzę tylko to oporne g.wno, które nie chce się ruszyć I inne myśli na temat zapyerdalania na coś, czego i tak nie utrzymam, albo będzie to graniczyło z cudem na tak niskim bf. To jest żałosne, ale... Faluś 1 sierpnia mam podsumowanie, to "tylko" [...]